【安氏英雄名人录】
　　中国人民解放军英雄安业民家族的几代人

　　《沃土》一书，是上个世纪，伟大的共产主义战士，中国人民解放军海军英雄安业民家族的几代人，在各个时期投身革命，为国捐躯英雄事迹的缩写。

　　“三老一英雄”：　一老是安永瑞，1931年从德国莱比锡留学回国，从事30多年经济学研究的教授；二老是安永禄，1925年参加中国共产党早期地下工作；三老是路遐（原名安金库），1937年参加红军，荣获共和国红星勋章、胜利功勋勋章；一英雄就是海军战斗英雄安业民。安永瑞、安永禄是安业民的亲叔伯父，路遐是安业民的堂祖父。

　　四处奔走查资料

　　“安氏家族了不起。 ”孙福民说，自己的年岁大了，但一定要把这些有关“三老一英雄”的故事收集上来。于是，他首先到业民村安业民的亲属家去打听，但时间太久远了，有关一些详细情况，安氏家族的后辈人讲述得也不够具体。然后，他又多方打听，找到安业民的小学同学，毕竟安业民的同学都上了年纪，安氏家史也说不上来。

　　收集不到相关资料是不行的，怎么办？孙福民前往开原市档案馆详细翻阅《开原县志》，那个年代的县志资料，是密密麻麻的繁体字，字里行间还没有标点符号，他戴上老花镜一点点地查，找到相关记载便摘录下来。为了找到更细致的材料，他还特地奔赴长春档案馆、锦州辽沈战役纪念馆。“采集资料真的很累。 ”四处奔波令孙福民老人有些体力不支，老伴的支持和鼓励，使他下定决心一定要把有关“三老一英雄”的事迹全部收集上来。

　　埋头6个月编纂《沃土》

　　材料有了，他必须静下心来编纂整理。当他坐下来写作的时候，外界的干扰却令他十分苦恼，但又不得不应对。“白天的琐事实在太多了，乡里乡亲串门的、办事的，哪能不接待。 ”孙福民说，最静的也就只有晚上了，6个月下来，他每天晚上只能睡上三四个小时。“太激动了，一想到通过自己的辛苦换来一段段值得纪念的历史就睡不着。 ”

　　“写的时间长了，他的肩膀和胳膊就受不了，可他还是坚持。 ”孙福民的老伴告诉记者，多年来，孙福民就患有冠心病、心绞痛和肩周炎，有时痛得早上起来连衣服都穿不上。

　　几个月下来，6万多字的《沃土》终于写完了，孙福民又奔波办书号、办许可。出书要费用，家里的积蓄不够了，老伴就出去帮着借钱。当第一本《沃土》从印刷厂里印出来的时候，孙福民兴奋得就像一个孩子。

　　孙福民还告诉记者，在《沃土》一书的最后几页，还附上了他和老伴共同创作的歌曲《沃土》，是老伴作词，由他来谱曲的。说话间，老人口中哼出了“蓝天见证历史，大地诉说真情……”

　　他说，今年是安业民牺牲50周年，无论付出再多的辛苦也要把这本书写出来，用来纪念他，因为自己也曾从军13载。


【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】

　　【安氏族人健康长寿秘诀】
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　健身篇----减肥的最佳途径
　　专家们视为减肥的最佳途径
　　下面10种方法，被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　一、降低热量的摄取：
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、多吃流食：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　 五．走掉体重：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案，是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心，并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康，和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟，走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中，减少10磅体重。开始时，就将三种方法，结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法、一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 

　　　　火速减肥 告别小肚腩
　　如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。

　　吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出；如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。
　　穿：使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里，会凸显出来；要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点，也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露，所以，要把自己身材最好的部分，显示出来，吸引别人的目光，把注意力，从你发胖的腹部转移开；选择适合你的颜色，要让它在你的身上，显出光彩，如果颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子，是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果；选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装，以及表面粗糙的运动衫，通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦；穿上高跟鞋，会有很好的效果，能够让你时时记得，提醒自己收腹，并显出身材高挑；选择好装饰品，漂亮的耳环和项链，或者色彩鲜艳的丝巾，都会吸引人们的目光，会让人们注意你的面部，而不是死盯着你的身材。
　 动：抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

健康身材的饮食处方
　　人们要想拥有健康强壮的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
　　一、科学饮食
　　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类、水果、蔬菜等，都要均匀的分配于三餐之中。
　　二、少量多餐
　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
　　三、避免盐份的过量摄入
　　以免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足够了。
　　四、每天摄取足够的水
　　人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
　 　下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。
　　　1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
　　　2．尽可能多吃蔬菜和水果。
　　　3．少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品。
　　　4．以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉。
　　　5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。
　　　6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
　　　7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
　　　8．不吃糖以及任何甜味饮料。
　　五、辣椒瘦身妙计
　　辣椒，那个让你又爱又恨的家伙，让你啧啧出汗却欲罢不能，它玲珑的身体里包裹着一团燃烧的烈火，是蔬菜中最有激情和热情的角色，现在，调皮的它又多了一个你无法拒绝的理由：燃烧脂肪，修身塑体！
　　脂肪何以被燃烧
　　1、辣椒燃烧脂肪的奥秘是什么？关键在于——辣椒碱，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。你是否曾经听大明星说起他们狼吞虎咽呢？其中的秘诀就是快速的生热系统，它能提升机体工作效率，就像快速运转的机器能够消耗大量碳氢燃料。
　　2、进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。
　　食辣Q&A:
　　1、在日常的饮食中，如果想大快朵颐而不担心身材，该怎么做？你需要第一道就吃辣菜，这是为了接下来更好地消耗卡路里。如果要控制食欲，则千万记住蛋白质丰富的食物容易增加胃口，所以应该在菜里多放葱和洋葱。不要使用包装好的调料，因为他们都是辣椒碱的替代品，不起作用。最后，当做好一道辣味菜后应盛放2个小时，辣椒碱会自动升温。
　　2、可是有人怕辣怎么办？辣是辣椒碱引起的，它刺激了神经末梢疼痛的感觉。要让你的嘴巴不怕辣，有个好办法：规则地食用辣椒，让它一点一点适应，而大脑的疼痛感也会慢慢麻木。
　　3、怎样学习吃辣？
　　建议吃辣新手一开始每天尝试着中饭和晚饭两餐各一小口，然后可以喝一点牛奶或酸奶，因为牛奶中的蛋白质能缓和辣椒碱的味觉刺激和引起的胃酸。另外还可以在含有辣椒粉的调料中慢慢去适应辣，再逐步扩大自己对辣椒的承受程度。吃青椒最为理想，它富含维生素而辣椒碱则相对较少，青椒口感好又能避免胃酸。
　　食辣TIPS：
　　1.一定要早餐：唤醒体内新陈代谢系统，并防止一会儿之后饥饿感侵扰。
　　2.选择低脂牛奶，它能让你即刻有饱的感觉。
　　3.不要经常在早上吃奶油蛋糕，相反我们可以吃一点小辣椒片。
　　4.一天中吃四次水果，以补充维生素和丰富的纤维质。
　　5．有两种人吃辣椒的时候要慎重，一种是患有哮喘的人应当适量食用，因为辣椒碱有时会令你的哮喘复发。还有就是阿司匹林服用者，因为辣椒会抑制人体对阿司匹林的吸收。
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